Ξεκινήστε καλά τον ύπνο: 5 συμβουλές για την αϋπνία

Πρέπει να κοιμάστε όλο και καλύτερα. Ένας ξεκούραστος ύπνος είναι η βάση μιας καλής ποιότητας ζωής και είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Γι 'αυτό αγωνιζόμαστε σε ένα είδος σταυροφορίας κατά της αϋπνίας. Επειδή η αϋπνία είναι η προέλευση πολλών από τα προβλήματά μας. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να κοιμηθείτε καλά .

Υγιεινή ύπνου για να κοιμηθείτε καλά

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που συχνά χρειάζεται ιατρική θεραπεία. Αλλά θα μπορούσαμε να σώσουμε αυτή τη θεραπεία εάν αρχίσαμε να εκτιμούμε τη σημασία του ξεκούραστου ύπνου στη ζωή μας. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την κατανάλωση κάθε μέρα ή πόσιμο νερό. Επομένως, πριν πάτε στο γιατρό, συνιστούμε πάντα να προσπαθείτε να ακολουθείτε πιστά την καλή υγιεινή ύπνου .

Για όσους εξακολουθούν να αναρωτιούνται τι είναι αυτό της υγιεινής του ύπνου, διευκρινίζουμε ότι πρόκειται για μια σειρά καθημερινών μέτρων για να κοιμηθούμε καλά. Η υγιεινή του ύπνου είναι το θεμελιώδες όπλο στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά πρέπει να ασκείται τακτικά και υπεύθυνα. Το πρώτο βήμα στη διατήρηση της επαρκούς υγιεινής του ύπνου είναι να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου , το οποίο φαίνεται να είναι το πιο δαπανηρό μέτρο.

Πάμε στο κρεβάτι και πάντα σηκωθούμε ταυτόχρονα και δεν σπάζουμε αυτά τα προγράμματα ακόμα και το Σαββατοκύριακο είναι βασικό αν θέλουμε να αποφύγουμε περισσότερες άγρυπνες νύχτες. Επειδή είναι επίσης απαραίτητο να εξαλείψετε τα συναρπαστικά ποτά το απόγευμα, να παρακολουθήσετε τα τρόφιμα που τρώμε στο δείπνο, να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές για λίγο πριν πάτε για ύπνο και να έχετε μια κρεβατοκάμαρα που σας προσκαλεί να κοιμηθείτε.

Συμβουλές για την αϋπνία

1 δίαιτα Αν αλλάζετε καφέ, τσάι ή σόδα για χαλαρωτικές εγχύσεις μετά από 5 το απόγευμα και αν εξαλείψετε τα λίπη από το δείπνο , θα πάτε στο κρεβάτι λιγότερο ανήσυχο και έτοιμο για ξεκούραστο ύπνο.

2 Απενεργοποιήστε. Πρέπει να προετοιμαστείτε να κοιμηθείτε από λίγες ώρες πριν μειώσετε τον ρυθμό των καθημερινών υποχρεώσεων. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλο το άγχος της ημέρας αργά απενεργοποιώντας τον εαυτό σας. Και μετά το δείπνο, χαλαρώστε και προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό για ύπνο.

3 Χαλαρώστε. Και αναπνέετε. Λαμβάνοντας ένα λουτρό χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Και μια φορά στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και ασκείστε ασκήσεις αναπνοής για λίγα λεπτά όταν γνωρίζετε μόνο την αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε τις ανησυχίες μακριά από το κρεβάτι.

4 Αρωματοθεραπεία. Η δύναμη των αρωμάτων είναι τεράστια. Τοποθετήστε λεβάντα στην κρεβατοκάμαρά σας για να αποφύγετε νευρικότητα, μπορείτε ακόμη και να βάλετε μερικές σταγόνες λεβάντας ουσία στο μαξιλάρι ύπνου σας σαν μωρό. Η αρωματοθεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας.

5 χάπια Εάν το πρόβλημα της αϋπνίας είναι προσωρινό, προσπαθήστε να αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια επειδή έχουν υψηλό βαθμό εξάρτησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλες πιο φυσικές τεχνικές ύπνου πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με: Ξεκινήστε καλά τον ύπνο: 5 συμβουλές για την αϋπνία, στην κατηγορία Αϋπνία στην ιστοσελίδα μας.