Αποδοχή και Δεσμευτική Θεραπεία: Γιατί το χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι;

Παρόλο που προσπαθούμε ακούραστα την ευτυχία και την επιτυχία μας και μας βομβαρδίζουμε με καλές και θετικές φράσεις που αφαιρούν τα πνεύματά μας για μερικά δευτερόλεπτα αλλά στη συνέχεια μας χαμηλώσουν στην κόλαση όταν βλέπουμε ότι αυτές οι φράσεις δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα ... Ενώ όλα αυτά συμβαίνουν στο Η σημερινή κοινωνία, αυξάνει τον αριθμό των ατόμων με κατάθλιψη και διαταραχές άγχους. Γιατί; Πώς είμαστε τόσο δυσαρεστημένοι; Πώς δεν ξέρουμε πώς να χειριζόμαστε τον εαυτό μας στη συναισθηματική ζωή; Εάν νομίζετε ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι η ζωή δεν είναι όπως περιμένατε, δώστε προσοχή στην Θεραπεία Αποδοχής και Δεσμεύσεων . Θα δείτε τη ζωή διαφορετικά, αλλά και την ευτυχία.

Τι είναι η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία

Η αποδοχή και δέσμευση θεραπεία ή ACT είναι πολύ επιτυχής και χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από περισσότερους ψυχολόγους στις θεραπείες τους . Αναπτύχθηκε από τον Steven Hayes και ανήκει στις θεραπείες συμπεριφοράς του τρίτου κύματος. Ίσως αυτό δεν σας λέει πολλά, ίσως ενδιαφέρεστε περισσότερο να γνωρίζετε ότι ο στόχος του ACT είναι να οδηγήσει μια πλήρη και ουσιαστική ζωή μαθαίνοντας να διαχειριστεί τον πόνο που τελικά είναι αναπόφευκτος.

Ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου και της δυστυχίας διακρίνεται από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης από άλλες θεραπείες. Είναι αποδεδειγμένο ότι η προσπάθεια να ελέγχεται ή να αποφεύγεται ο πόνος είναι αντιπαραγωγική, καθώς το αυξάνει μόνο. Τότε φτάνουμε στη φημισμένη φράση ότι αν δεν μπορείς με τον εχθρό σου, να τον ενωθείς.

Ένας από τους στόχους του ACT είναι να δεχτεί τον πόνο ως μέρος της ζωής και προτείνει με τις 6 αρχές του διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του, έτσι ώστε να προκαλεί λιγότερο αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή μας. Και όπου λέμε πόνο, λέμε πόνο, αγωνία, άγχος, φόβο, απογοήτευση, θυμό ... Ό, τι μας ενοχλεί και αυτό που συνήθως θέλουμε να ξεφύγουμε με σπάνια αποτελέσματα.

Και τότε; Τότε είναι καιρός να δράσουμε, να δούμε το όνομά του. Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία δεν είναι μόνο να δεχτεί, είναι επίσης να δεσμευτεί στις αξίες σας να δώσει νόημα στη ζωή σας. Εάν έχετε περάσει εκείνη την στιγμή κατά την οποία η ζωή δεν έχει νόημα, εδώ έχετε μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή για να την βρείτε.

  • Ενδεχομένως να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η θεραπεία του άστρου κατά του άγχους»

Τι χρησιμοποιείται για την αποδοχή και τη δέσμευση

Το ACT μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής, είναι αλήθεια, αλλά οι ψυχολόγοι το χρησιμοποιούν για σημαντικές διαταραχές όπως άγχος , κατάθλιψη ή ακόμα και σχιζοφρένεια . Χρησιμοποιείται επίσης σε περιπτώσεις εθισμού , να σταματήσουν το κάπνισμα και ακόμη και να θεραπεύσουν το σύνδρομο καψίματος κατά την εργασία. Και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι μόλις έχετε πλήρη κατανόηση της Θεραπείας Δεοντολογίας και Δεσμεύσεως, η ζωτική σας προοπτική αλλάζει. Να είστε προσεκτικοί με τον τρόπο που καταλαβαίνετε τη λέξη «αποδοχή» , που δεν σημαίνει «παραίτηση ». Για να δεχτείτε μια κατάσταση που σας πονάει ή σας ενοχλεί, δεν πρέπει να παραιτηθείτε και να την υποφέρετε, αλλά να αποδεχθείτε ότι είναι εκεί, να την χειριστείτε, ώστε να μην σας επηρεάζει πάρα πολύ στη ζωή σας και ότι δεν ανακατεύετε το μυαλό σας για να βρείτε την καλύτερη λύση.

Δεν είναι εύκολο μονοπάτι της Θεραπείας Αποδοχής και Δεσμεύσεως, ούτε είναι εύκολη η πορεία της ζωής. Αλλά από εδώ και στο εξής θα αρχίσετε να φοβάστε λιγότερο τα συναισθήματα που θεωρούμε αρνητικά και θα έχετε λιγότερους φόβους από τον φόβο σας. Ή τουλάχιστον, δεν θα σας εμποδίσει να ζήσετε μια πλούσια, γεμάτη και νόημα ζωή. Τι χάνετε δοκιμάζοντας το ACT;

Ποιες είναι οι αρχές της Θεραπείας Αποδοχής και Δεσμεύσεως

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα εμπόδια που σας θέτει η ζωή και πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, δώστε προσοχή στις 6 αρχές της Θεραπείας Αποδοχής και Δεσμεύσεων .

1 γνωστική ανατίναξη

Η γνωστική εξάλειψη είναι μία από τις πιο ενδιαφέρουσες και καινοτόμες πτυχές του ACT, διότι σας διδάσκει να συνδέεστε με τις σκέψεις σας με διαφορετικό τρόπο . Γνωρίζετε ήδη ότι η σκέψη αρχικά εμφανίζεται, αυτή η σκέψη δημιουργεί ένα αρνητικό συναίσθημα και πιστεύετε τόσο τη σκέψη όσο και τι αισθάνεστε.

Σίγουρα έχετε ήδη προσπαθήσει να αντισταθείτε σε αυτή τη σκέψη που σας προκαλεί δυσφορία και έχετε διαπιστώσει ότι μακριά από την εξαφάνιση, γίνεται ισχυρότερη. Λοιπόν, με τη γνωστική ανατίναξη μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο αυτής της σκέψης παρατηρώντας την με κάποια απόσταση . Πώς;

Επειδή το ACT σχετικοποιεί τη σημασία των σκέψεών σας . Δεν πρόκειται για το αν είναι αληθινές ή ψευδείς, αλλά αν είναι χρήσιμες ή όχι. Θεωρείτε χρήσιμο να πιστεύετε ότι δεν αξίζει τίποτα ή ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα; Φυσικά όχι. Έτσι δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα νομίζετε.

2 Αποδοχή

Η δεύτερη αρχή της Αποδοχής και Δεσμευτικής Θεραπείας είναι ακριβώς η διάσημη αποδοχή. Αυτό είναι επίσης ότι δεν αντιστέκεται . Αισθάνεστε άγχος, φοβισμένοι ή θυμωμένοι; Σίγουρα δεν θέλετε να νιώσετε αυτόν τον τρόπο και αντισταθείτε. Στη συνέχεια, η συγκίνηση γίνεται πιο έντονη, μεγαλύτερη, σας περιβάλλει και σας πιάνει. Αποδεχτείτε το.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να δώσετε μια διανοητική εικόνα σε εκείνο το συναίσθημα που σας ξεχειλίζει. Αντί να σας τυλίξει, τυλίξτε την με την αναπνοή σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ότι έχετε αυτό το συναίσθημα και γνωρίζετε ότι είναι εκεί. Είναι εκεί αλλά θα περάσει. Και θα συμβεί νωρίτερα αν το αποδεχτείτε.

3 Η σύνδεση

Στη σύνδεση, το ACT προτείνει τις τεχνικές νοοτροπίας να συνδεθούν με την παρούσα στιγμή. Η περίφημη εδώ και τώρα σας παίρνει μακριά από τη συναισθηματική υπερχείλιση και σας βοηθά να γνωρίζετε ότι η ζωή είναι περισσότερο από αυτή την ταλαιπωρία που υποφέρετε. Κοιτάξτε και νιώστε γύρω σας . Ακούστε, παρακολουθήστε, δοκιμάστε ή αγγίξτε.

Για μια στιγμή θα ξεφύγετε από τις ανησυχίες ή τις αγωνίες σας και θα δείτε ότι αυτή η στιγμή ήταν επίσης πραγματική. Αυτό το άγχος, η θλίψη, η αγωνία ή ο θυμός υπάρχουν, αλλά είναι επίσης προσωρινά. Εάν συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν περισσότερα πράγματα που είναι τόσο αληθινά όσο τα δεινά σας.

4 Ο εαυτός του παρατηρητή

Η κατανόηση του Εαυτού του Παρατηρητή είναι το πιο περίπλοκο μέρος του ACT, ίσως επειδή μετακινείται λίγο μακριά από τη δυτική μας κουλτούρα. Θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να ξεπεράσετε τον Σκεπτόμενο Εαυτό σας για να δείτε τις σκέψεις σας από μια άλλη οπτική γωνία και έτσι να τους αφήσετε να επηρεάσουν λιγότερο τη ζωή σας.

Αυτό το μέρος είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί η σωστή ανατίναξη, για να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας σαν να μην συνέβαιναν σε σας, σαν να τα βλέπατε από έξω . Ως παρατηρητής

5 Τιμές

Μόλις ξεπεραστεί το μέρος αποδοχής, η θεραπεία επικεντρώνεται ήδη στη δράση και στην επίτευξη αυτής της πλήρους και ουσιαστικής ζωής. Πώς το παίρνετε; Περιμένετε, γιατί πριν προχωρήσετε, παραμένει κάποια σκέψη. Ποιες είναι οι αξίες σας; Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας; Θυμηθείτε ότι είναι οι δικές σας αξίες, όχι εκείνες που η κοινωνία, η οικογένεια ή τα πλησιέστερα περιβαλλοντικά σας σημάδια.

Ο ACT δεν προτείνει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους, τουλάχιστον επί του παρόντος, αλλά να επισημάνετε τον εαυτό σας, να υπενθυμίσετε ή να τονίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς, τις αξίες σας. Οικογένεια, δουλειά, νιώθοντας καλά για τον εαυτό σου, την αγάπη, τη γενναιοδωρία, τη φιλία ... Αυτό εξαρτάται ήδη από το καθένα. Αλλά προσδιορίστε αυτές τις τιμές .

6 Δεσμευμένες Ενέργειες

Και τώρα έχει έρθει η ώρα να δράσουμε. Με μια καλύτερη σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και με τις αναγνωρισμένες αξίες σας, μπορείτε τώρα να ξεκινήσετε την πορεία προς μια ζωή γεμάτη νόημα με τη διάπραξη του εαυτού σας. Τώρα είναι η ώρα να θέσουμε συγκεκριμένους στόχους και στόχους και να τις προχωρήσουμε. Μπορείτε να πέσετε κάτω από το δρόμο, αλλά θα σηκωθείτε πιο εύκολα επειδή δεσμεύεστε για αυτές τις ενέργειες .

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την Αποδοχή και την Δεσμευτική Θεραπεία; Σας συνιστούμε το βιβλίο Russ Harris " The Trap of Happiness" . Για να είστε ευτυχισμένοι, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε συνεχώς να αποφύγετε ταλαιπωρία, αλλά μάλλον να το αναφέρετε με διαφορετικό τρόπο.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με την αποδοχή και τη δέσμευση θεραπεία: τι χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για; , στην κατηγορία των θεραπειών στην ιστοσελίδα μας.