Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία: τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει

Η νοημοσύνη είναι στη μόδα και όμως είναι μια αρχαία τεχνική. Κάποιοι το παίρνουν ως φιλοσοφία της ζωής και τώρα η ψυχολογία το έχει προσαρμόσει σε κάποιες από τις θεραπείες της για να ανακουφίσει το συναισθηματικό πόνο. Η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας (προς το καλύτερο) και συνίσταται στη διαβίωση με προσοχή, να είναι «μπροστά» και όχι «ύπαρξη». Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτή τη θεραπεία; Στην ιστοσελίδα μας, σας λέμε ακριβώς τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει .

Τι είναι η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευσυνειδησία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες στην ψυχολογία για τη θεραπεία διαφορετικών διαταραχών . Ανησυχούμε ιδιαίτερα για το άγχος και την κατάθλιψη εξαιτίας του μεγάλου αριθμού ανθρώπων που ζουν με αυτό το συναισθηματικό πόνο και την ποσότητα των υποτροπών που συμβαίνουν σε αυτές τις διαταραχές.

Και όταν η γνωστική θεραπεία συνεργάζεται με την Mindulfness, το αποτέλεσμα είναι μια θεραπεία 8 συνεδριών , μία από τις οποίες είναι η εντατική άσκηση Mindulness με την οποία μπορεί να αλλάξει η ζωή σας. Αυτή η αλλαγή που περιμένατε τόσο πολύ να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος, έτσι ώστε οι ανησυχίες να μην επηρεάζουν τη ζωή σας τόσο αρνητικά, να κατανοήσουν το νόημα της ζωής ή να ανακτήσουν τη δύναμή τους και να συνεχίσουν να κινούνται προς τα εμπρός, μπορείτε να βρείτε σε αυτή τη θεραπεία.

Με τη Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σειρά μεταμορφώσεων τόσο στον τρόπο δράσης σας ή στη συμπεριφορά σας όσο και στη σχέση σας με τις σκέψεις σας . Είναι σημαντικό να αλλάξετε την αντίληψη που έχετε για τον κόσμο και τον εαυτό σας εάν υποφέρετε από ένα πρόβλημα άγχους ή κατάθλιψης επειδή είναι προφανές ότι αυτή τη στιγμή ο τρόπος σας συσχετισμού με τον εαυτό σας και τους άλλους δεν είναι λειτουργικός. Πάσχετε, έτσι;

Λοιπόν, η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευσυνειδησία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον κόσμο από μια άλλη οπτική γωνία , να κατανοήσετε πώς λειτουργούν οι σκέψεις σας, να συνδέσετε τις σκέψεις με έναν πιο χρήσιμο τρόπο και πάνω απ 'όλα να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, να σας παρατηρήσουμε από μια οπτική γωνία πιο συμπονετικός, πιο φιλικός, πιο κατανοητός. Να δοθεί προτεραιότητα στην «ύπαρξη», εδώ και τώρα, πέρα ​​από την «ύπαρξη» με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Να ζουν με προσοχή .

Αλλά ίσως το πιο ενδιαφέρον είναι αυτό που αυτή η θεραπεία είναι σε θέση να μειώσει :

+ Άγχος

+ Ο κίνδυνος υποτροπής στην κατάθλιψη.

+ Οι ανησυχίες.

+ Οι ιδεοληψίες και οι σκέψεις των μηρυκαστικών.

+ Η ψυχολογική κακουχία.

+ Συναισθηματικός πόνος.

Τι επιτυγχάνει η Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευσυνειδησία

Με τη Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία, επιτυγχάνεται μια σειρά από επιτεύγματα ή εργαλεία που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της ζωής σας και την ψυχική υγεία .

+ Γνωρίζετε περισσότερο τα πρότυπα συμπεριφοράς σας .

+ Μάθετε να σχετίζονται με τις εσωτερικές σας εμπειρίες .

+ Αναγνωρίζετε τις επιβλαβείς συμπεριφορές σας και τις ανταλλάσσετε για πιο υγιείς.

+ Αποδέχεστε την ψυχολογική κακουχία και, αποδεχόμενη, μειώνετε τον αρνητικό αντίκτυπό της.

+ Μάθετε να χειρίζεστε τη μυρωδιά , τις ανησυχίες και τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

+ Αναπτύσσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για την συναισθηματική ευεξία, όπως η αφήγηση, η μη αντίσταση, η αφήγηση ... αφήνοντας πίσω .

+ Μάθετε την αυτο-φροντίδα .

+ Ξέρεις τον εαυτό σου καλύτερα , φαίνεσαι πιο συμπονετικός και κατανοητός, που σημαίνει ότι μπορείς να δεχτείς και να συγχωρείς τον εαυτό σου .

  • Ενδιαφέρεστε: 'Αρωματοθεραπεία για άγχος: τα αρώματα που χαλαρώνουν'

Αλλά τι είναι η Ευσυνειδησία; Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει

Ίσως μιλάμε για την Ευαισθησία και σίγουρα έχετε ακούσει για αυτό πολλές φορές, αλλά δεν είναι σαφές τι είναι . Συνεχίστε να διαβάζετε ότι σας ενδιαφέρει να το εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Η προσοχή μπορεί να είναι μια τεχνική , μια σειρά ασκήσεων ή ένας τρόπος ζωής , ανάλογα με το πώς το παίρνετε. Αλλά σε κάθε περίπτωση πρόκειται για ανάπτυξη συναίσθησης . Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Κοιτάξτε προσεκτικά, γιατί τώρα το μόνο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι ο ήλιος λάμπει, πράγμα που δεν είναι μικρό πράγμα. Ή ίσως να βρέχει και είναι ένας τρομερός άνεμος, αλλά αυτό και τίποτα άλλο.

Και ότι αναπνέετε ή ότι ντους, εργάζεστε ή πλένετε. Ή ίσως έχετε τσάι, διαβάζετε ένα βιβλίο ή συνομιλείτε με φίλους. Μαζεύετε Υπάρχουν πράγματα που κάνετε, πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή , εδώ και τώρα και που δεν έχουν καμία σχέση με αυτές τις μηρυκαστικές, καταστροφικές και ιδεοληπτικές σκέψεις που γεμίζουν το μυαλό σας.

Μπορείτε να φανταστείτε να απαλλαγείτε από εκείνες τις σκέψεις που σας οδήγησαν να υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη; Λοιπόν, μπορείτε να το κάνετε με την Εμπιστοσύνη, η οποία μετατοπίζει το επίκεντρο της προσοχής , γι 'αυτό και ονομάζεται ευαισθητοποίηση. Και όχι, η προσοχή δεν λύει τα προβλήματα που μπορεί να έχετε και δεν θα σας πληρώσει τους λογαριασμούς ή την υποθήκη. Αλλά ξέρετε πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής, ανησυχίες, αμφιβολίες, ανασφάλεια και αβεβαιότητα μειώνουν το βάρος τους ή το βάρος των συναισθηματικών πόνων. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της Ευαισθησίας προκαλεί αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου μέσα σε δύο μήνες. Πώς; Δίνοντας τις σκέψεις σας την αξία που έχουν, κάτι που είναι πολύ λιγότερο από ό, τι φαντάζεστε. Διότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι αυτό που σκέφτεστε, αλλά τι συμβαίνει . Και τι συμβαίνει χωρίς κρίσιμες εκτιμήσεις.

Η προσοχή σας δίνει μια διαφορετική άποψη για τον εαυτό σας και για το τι συμβαίνει μέσα σας. Οι εσωτερικές και εξωτερικές σας εμπειρίες γίνονται πιο παρούσες, γνωρίζετε περισσότερο, αλλά τώρα δεν υπάρχει λόγος να τις κρίνετε θετικές, αρνητικές ή ακόμα και απειλητικές. Με προσοχή, οι εμπειρίες γίνονται αποδεκτές, δεν αξιολογούνται .

  • Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η διαφορική θεραπεία συμπεριφοράς και πώς μπορεί να θεραπεύσει τα συναισθήματά σας»

Ξέρετε πώς να κάνετε μια άσκηση ευαισθησίας;

Εάν φαντάζεστε ότι για να κάνετε την προσοχή θα πρέπει να πάτε στο Θιβέτ, να ξυρίσετε τα μαλλιά σας και να αναπτύξετε την πνευματική σας πλευρά, μπορείτε να αναπνεύσετε εύκολα. Δεν πρόκειται για κάτι τέτοιο, πρόκειται για αναπνοή. Υπάρχουν δύο πολύ απλές ασκήσεις Mindulness που μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και ένας από αυτούς έχει να κάνει με την αναπνοή. Πάμε για αυτό;

1 συνειδητή αναπνοή

Η συνειδητή αναπνοή θα σας έχει συστήσει περισσότερες από μία φορές όταν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι. Μπορείτε να το κάνετε ξαπλωμένο ή καθισμένο , με τα μάτια σας κλειστά και αναπνέοντας βαθιά . Αναπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε τον αέρα μέσα σας και αφήστε το μέσα από το στόμα σας. Είναι τελειωμένο;

Αυτό είναι Είναι τόσο εύκολο, απλά ότι ενώ το κάνετε πρέπει να δώσετε προσοχή μόνο στα αεροπορικά ταξίδια . Αυτή τη στιγμή το μόνο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι αναπνέετε. Και τι κάνετε αν ξαφνικά απομακρυνθείτε από το κέντρο και σκεφτείτε κάτι; Πραγματοποιήστε μια χειρονομία με το χέρι σας σαν να την αφήσετε να περάσει, αφήστε τη σκέψη να περάσει χωρίς να θυμηθείτε γιατί έχετε αποκρυσταλλωθεί και αν είναι μια ιδεοληπτική σκέψη, πείτε τους ότι θα επιστρέψετε αργότερα σε αυτήν. Δεν τώρα, γιατί τώρα αναπνέετε.

2 Ο σαρωτής σώματος

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη διανοητική σάρωση ολόκληρου του σώματός σας . Κάνει καθιστή ή ξαπλωμένη και πρέπει να προσέχετε τα διάφορα μέρη του σώματος. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε τα δάχτυλα των ποδιών, κοιτάξτε πώς αγγίζουν το πάτωμα αν κάθεστε και κάνατε ένα είδος εντοπισμού ή σαρώσεως των αστραγάλων, των δίδυμων, του γόνατος ...

Συνεχίστε να κάνετε τη σάρωση σώματος μέσω της περιοχής της πυέλου, της κοιλιάς, του θώρακα, της πλάτης και του λαιμού. Σταματήστε στους ώμους και σίγουρα θα χαλαρώσουν και στη συνέχεια θα συνεχίσουν στο κεφάλι.

Αρχικά μπορεί να σας φανεί δύσκολο να κάνετε αυτές τις δύο ασκήσεις διατηρώντας παράλληλα την προσοχή σας, αλλά σε λίγες μέρες θα δείτε ότι λειτουργεί, ότι γνωρίζετε περισσότερο την πραγματικότητα από το μυαλό σας. Και μέσα σε λίγες εβδομάδες θα περάσετε περισσότερο χρόνο από το να σκέφτεστε .

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με την Cognitive Therapy που βασίζεται στην ευαισθησία: τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει , στην κατηγορία Θεραπείες στην ιστοσελίδα μας.